Super. Sog wleciał wcześniej, to ja tylko kolejny raz podziękuję za wszelaką pomoc i wskazówki. I fajnie że sobie w końcu dzień wolny zrobiłaś, szalona uparta kobieto
Tancereczko bardzo Ci dziękuję. Ty podziwiasz mnie za ciężary, a ja patrzę na ciężary np. Asariah, nie mówiąc już o dziewczynach z E7 i myślę, że te moje to strasznie lajtowe. Wiem, ze dzień wolny jest potrzebny, bo w końcu mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają, ale tłuszczu już niestety podczas odpoczynku nie ubywa.;)
Wystarczy. Zauważ, że ćwiczysz każdą partię 3 razy w tygodniu, więc ta objętośc musi być mniejsza, by organizm zdążył z regeneracją. Pamiętaj, że dzień treningowy to dzień stymulacji, a dzień wolny to dzień wzrostu.
[...] ... porozciągałam się jednak troszkę, to zazwyczaj pomaga :) Za oknem świeci słonko i co chwila pada gruby śnieg - prawdziwa zima, ale chociaż nie jest tak brzydko jak codziennie, od razu chce się żyć :) Zrobiłam dzisiaj znów omlet, jeszcze lepszy niż wczoraj. Dodatkowo zrobiłam go mojej mamie - bardzooo smakował ! :) Jestem jednak wściekła - [...]
8.XII.2011 W zasadzie jak nazwa wskazuje, to powinien być dziennik, ale ani czasu, ani sensu codziennych wpisów nie ma. Wiec będą jak coś ważniejszego się pojawi/zmieni. W dziale odżywianie s.m.p.a. poprawił mi diete. Ogólnie OK, dodać warzywa w przed i potreningowych posiłkach, mało strączkowych. Jedyne czego mi szkoda to dulce de leche - coś a [...]
[...] górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek Kilka porad : [...]
03.03.2012r. (Dzień 3) Dieta: posiłek I: płatki, mleko 1,5% posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem posiłek III: dwa kotleciki gotowane posiłek IV: ryba, warzywa Trening: Dzisiaj dzień wolny, ponieważ byłem na nartach, ale to też forma aktywności. Z powodu nart jednak dieta się trochę okroiła. Zmieniony przez - Corairn w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]
[...] z kurczaka gotowane>- -15ml oliwy z oliwek -warzywa b/t/w- 25/18,4/37,5 trening, po treningu zapodam 30g carbo-glukozy i 30g wpc ostrowii- nie licze tych ******w bo w dzien wolny nie bede tego bral wogole 3.po treningowy -100g kaszy gryczanej> -100g piersi z kurczaka gotowane -15ml oliwy -warzywa b/t/w - 34/19/69 4. -3 jaja [...]
31.10. - DT Dzień wolny od pracy. Trening dobrze się robiło bo nie było ciśnienia żeby wyrobić się w określonym czasie. Nie było też tłumu i udało się nagrać wiosłowanie hantlą i przysiad z pp. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam [...]
Dzień 14 Dzień wolny spałem ponad 3h po szkole, teraz nie dawno wstałem, praktycznie nic nie jem ;/ to mnie bardzo martwi. Tomq: wiem wiem :), ja też za dużego stażu nie mam, a szczęke jeden ma to zapomina a drugi zapomina kupić :)
dzien 15 Jak Wcześniej dzień wolny, mam problemy z żołądkiem i sie martwie, jak do jutra ie przejdzie ide do lekarza. pozdrawiam.. przynajmniej pare dni odpoczne
michał - lubie z toba prowadzić rozmowe, potrafisz wytłumaczyć a zarazem doradzić. Nie brałem nigdy Scorcha ale zauwazyłem że bardzo duza liczba osób bierze Scorcha + Tight, takie łączenie jest w miare rozsądne. Pomyśle jeszcze, mam dwie opcje: -od razu po Thermalu wejść na cykl z 210 capsami Thermo speeda + tussi aktualnie posiadam 120 tabs [...]
Zdjęcia będą gdy będzie aparat, aparatu nie ma więc zdjęć narazie nie będzie... Dzisiaj mam całkowicie dzień wolny od treningu i Thermala. Dieta bez zmian.
czepiasz się Greku chciał dobrze 0,5kg - tygodniowo mi leci tłuszczu... czyli jest dobrze Dzisiaj dzień wolny od Thermala i od siłowni.../aerobów. od jutra znowu JAZDA
Witam. Coraz lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do [...]
Miskę trzymam ale kiepsko się czuję. Ostatnie dwie noce miałam duże wzdęcia, tak że spać nie mogłam. Jutro dzień wolny a od poniedziałku odwadnianie czyli LC. W czwartek 17.04 był rowerek 40min, piątek 18.04 nic bo nie zdążyłam - zakupy, gotowanie, święta wiece takie tam bzdury%-) Mam nadzieję, ze dzisiaj pobiegam bo aż szkoda marnować taką [...]
Święta, święta i po świętach... a nie przepraszam, to nie tu %-) Miałam nie robic tego podsumowania bo jak się okazało część zdjęć jakie zrobiłam do niego niestety ale "się spsuły" :-| Jednak sklecę co-nie-co z tego co dało się uratować. Ostatnie parę tygodniu upłynęło mi pod znakiem redukcji i przygotowań do zawodów, w między czasie "pykłęło" 2 [...]